Succesvol voorbereiden op de Vierdaagse van Nijmegen?           Inschrijven          Venray Loopt!

Dit alternatieve trainingsprogramma is bij uitstek geschikt voor wandelaars die minder tijd kunnen besteden aan de voorbereiding. Dit schema omvat maximaal 252 km verdeeld over 15 weken. Ter vergelijking: Het reguliere trainingsschema omvat 430 km verdeeld over 21 weken! Waarom loopt dan niet iedereen dit vernieuwde schema zult u zich afvragen. Het tweede verschil zit in de blessuregevoeligheid. Het alternatieve schema is een extra belasting voor uw lichaam. M.n. uw gewrichten worden zwaarder belast. Dit schema is om die reden optimaal voor jonge en sportieve wandelaars. Daar zit juist de groep wandelaars met de minste tijd.

Het schema is uitgetest door studenten van de Koninklijke Militaire Academie te Breda. Hierbij zijn twee groepen onder verschillende omstandigheden voorbereid op de vierdaagse. Het resultaat van deze studie was dat het slagingspercentage van beide groepen nagenoeg gelijk blijkt te zijn. Het schema wisselt normale trainingen af met zogenaamde overload trainingen waarbij met additioneel gewicht in de rugzak gelopen wordt. Het extra gewicht is afhankelijk van het persoonlijke lichaamsgewicht.

Het wandelen van een meerdaagse wandelprestatietocht zoals de Vierdaagse vereist een goede voorbereiding. Het is zeer verstandig om dit systematisch op te bouwen zodat uw lichaam aan deze inspanningen kan wennen. Hierdoor voorkomt u blessures en teleurstellingen en wandelt u een stuk plezieriger. Train onder diverse weersomstandigheden. Het bijhouden van al uw wandeltrainingen en ervaringen in een logboek is erg leuk om te doen. Het geeft inzicht in uw vorderingen en creëert tevens rust.

Alternatief schema 4 x 40 km
     
         
Week Nr:
                Type training Afstand [km] Bijzonderheden
14 Normaal   7  
15 Normaal   10  
16 Normaal   15  
17 Normaal   20  
18   Overload 2 x 5 Kolom 2 tabel
19 Normaal   25  
20   Overload 2 x 5 Kolom 3 tabel
21          Geen training   0 Rust
22 Normaal   30  
23   Overload 2 x 5 Kolom 3 tabel
24 Normaal   2 x 20 of 2 x 30 2 daagse mars
25   Overload 2 x 5 Kolom 4 tabel
26 Normaal   35  
27   Overload 2 x 5 Kolom 4 tabel
28          Geen training   0 Rust & Voorbereiden
29 Normaal   4 x 40 Vierdaagse

 

Sport 2000 Venray

 

Venray Loopt! & 

Gewicht bepakking overload trainingen.
       
  week 18
week 20 & 23
week 25 & 27
Uw gewicht [kg] Bepakking [kg] Bepakking [kg] Bepakking [kg]
60 9 12 15
70 10 14 18
80 12 16 20
90 13 18 23
100 15 20 25

 

 

Inschrijven_Normaal

Volgende Vierdaagse

Volgende editie

Dinsdag 17 t/m Vrijdag 20 juli 2018

Countdown Vierdaagse

. . .

Over ons

Wij zijn Venray Loopt! Wij zorgen er voor dat uw kansen voor een succesvolle 1e vierdaagse enorm toenemen. Elk jaar opnieuw helpen wij startende lopers op weg naar Via Gladiola.

 

Dit e-mailadres wordt beveiligd tegen spambots. JavaScript dient ingeschakeld te zijn om het te bekijken.

 

Logon Members

Extra informatie voor deelnemers.